chce plan

[...] na miejscach set i tysiac - to juz wylacznie byli plywacy, ktorzy z wody wychodza wysoko a pozniej spadaja w klasyfikacji na dystansie. Przejdz dalej - jesli Ci sie jeszcze chce, w tym roku w Polsce odbyly sie trzy imprezy na dystansie IM - w Wolsztynie - Polskaman, w Borownie - mistrzostwa Polski i w Malborku - Castle Triathlon. Zerknij na [...]

Dzieki Georgu, ostatnia prosba teraz. Robie przerwe tygodniowa i ruszam z FBW, do trzech razy sztuka (nie chce zakladac nowego tematu): -Siady x 3 (8/8/8) PROG -RDL x 3 (8/8/8) PROG -Podciaganie x 3 (max/max/max) -Wyciskanie lezac x 3(8/12/16) PROG -Wyciskanie siedzac x 2 (12/16) REGR -Uginanie ramion x 1 (10) lub francuskie wyciskanie x 1 (10) [...]

OK ogarne jakiś plan. Ale mógłbyś napisać czy mój plan ćwiczeń był dobry? Najbardziej chce to wiedzieć. Dziękuję

[...] 3 s 12-10-8 resztę wywal i pamiętaj że najprostszy plan daje najlepsze efekty. Co do suplementów... twoja wątroba, twoje nerki, umywam ręce jak będziesz miał kłopoty bo nie chce Cię mieć na sumieniu Massacre, TCM, Kreatynę 1250 wyrzuć, kreatyna na twoim poziomie nie jest Ci potrzebna (zwłaszcza w takich ilościach) Na pewno nie masz zastojów bo [...]

ciekawi mnie plan push/pull/legs ćwiczył ktoś , chce dla odmiany po 2 miesiącach splita czymś innym uderzyć w mięśnie i szukam odpowiedniego treningu rzuci ktoś ? ;d

No wlaśnie myslalem zeby dzien przed nogami silowo i dzien po nie biegac... a do tego chce robic plan na 30min biegu w ktorym jest 4 treningi biegowe w tygodniu. 4 dni pod rzad biegania niebedzie chyba dobre, nie?

Wiem że żeby utrzymać formę trzeba będzie cały czas ćwiczyć ale jak ten plan będzie wyglądać? Coś jak na rzeźbę że małe ciężary duża ilość powtórzeń? A jeżeli chcę utrzymać formę to czy nie było by łatwiej doprowadzić organizm do stagnacji na zasadzie treningów rutynowych? te same ciężary, ćwiczenia?

Chcę zmienić plan po 2 miesiącach treningu (SPLIT 3 dniowy) i na jaki mam go zmienić jeżeli ćwiczenia były wzsystkie praktycznie te z podstawowych? Wystarczy np zmienić np z klatki z tricepsem na klatke z bicepsem i zmienić jakieś 1 ćwiczenie?

aima, niestety źle mnie rozumiesz, boks trenuję już 1,5 roku (i co rozumiesz przez "okres ostatnich decyzji"?) tomasz, przysiady niestety odpadają do czasu aż nie dowiem się co jest z moim kolanem (kontuzjowane i przy obciążeniach na suwnicy 60-70kg boli dość porządnie ) konkretnie jest tak, że na siłowni chcę zbudować wytrzymałość [...]

[...] o interwale...i tak myślę żeby to zacząć robić..na początku 5 interwałów tak jak pisze w wątku...oto mój plan wypowiedzccie się co do treningu i diety czy wszystko jest OK ( chce mięc wszystko dopięte na ostatni guzik :D ) Poniedziałek : siłka Wtorek : Interwał Środa : Siłka Czwartek : Interwał Piątek : Siłka Sobota : Aeroby Niedziela : Wolne Do [...]

[...] mocnego ;). DCO do kapturów pytałem raczej tylko o nie, na reszte czworobocznego zrobie podciaganie sztangielek leżąc na ławce (kiedyś robiłem i było świetne, dlatego teraz chce wrócić). Chodzi mi bardziej o same kaptury, żeby koło szyi nie było tak łyso. tzn plan na motyle> coś mocnego oryginalnego na kaptury bo standartowy trening nie [...]

JOANNA, SKORO ODPOWIADASZ W TAK MIŁYM TONIE, ZREWANŻUJĘ SIĘ TYM SAMYM CHOĆ MI PRZYKRO. czy nie widzisz że sam sobie zaprzeczasz. JAKOŚ NIE WIDZĘ skoro nie ma mowy o żadnej filozofii to dlaczego z góry wykluczasz pierwiastek hedonizmu? JAKO FILOZOF Z WYKSZTAŁCENIA I Z ZAMIŁOWANIA W ŻYCIU NIE ZGODZĘ SIĘ NA NAZYWANIE FILOZOFIĄ MĘTNYCH ******ŁÓW O [...]

Działa każdy plan, ale periodyzować trzeba, a nie jechać rok jednym planem i narzekać, że masa nie chce iść. I naprawdę nie wiem jakim cudem FBW jest elastyczny, jak czasami wypadnie Ci coś i musisz ćwiczyć 2 dni pod rząd to niby zrobienie 2x całego ciała pod rząd jest elastyczne? I niby trening dzielony typu PPL albo góra-dół jest dla Ciebie [...]

Dzień 1 i 2 Jedzeniowo zgodnie z planem. Pogoda pokrzyżowała mi plan powrotu do domu pieszo. Natomiast z treningiem muszę jednak trochę poczekać, bo choróbsko mnie nie chce puścić. :) /SFD/2017/3/2/cf726fc09b144471be9d7d5bc421fee8.jpg /SFD/2017/3/2/53d224de245e4ea6b7c52907cd8e5c7d.jpg

Hej Iza, no właśnie też o tym myślałam, we wczorajszym menu musiało być coś (lub kilka rzeczy), co spowodowało takie rozjazdy. Niestety nie mam czasu zająć się tym dogłębniej (choć nie daje mi spokoju cała ta sytuacja). Chcę już zamknąć ten rozdział i ustalić wspólny plan działania, dlatego napisałam, że mogę zmienić formuły, żeby przeliczały mi [...]

nie chce trenowac FBW, i skupiam sie na systematyce, zwiekszaniu obciazenia diecie oraz regeneracji... wiem o podstawach przez te wakacje chce trenowac planem split 4x na tydzien pytam czy plan bedzie ok, czy da sie polaczyc to ze sztukami walki, i co z tym bialkiem, na zadne pytanie tak naprawde nie uzyskalem odpowiedzi

Mój poprzedni plan nie był zbyt ciekawy bo ćwiczyłem u kolegi na prowizorycznej siłowni. Na początku był ogólnorozwojowy a później na rzeźbę;/ W sumie teraz chce zacząć siłke na poważnie i ćwiczyć na masę. Do tej pory nabrałem trochę techniki ale trzeba mi dobry plan;)

GPP z posta wyżej zajęło mi 12.35, czyli 2min szybciej niż ostatnio. ________________ Podsumowanie tygodnia 5: Pomiary - stanęły Treningi - 5/5 Miska - czysta, bez zmian Zdrowie/samopoczucie: sypię się - bolą nadgarstki, kolana, biodra, łokcie, barki%-). Spadek mocy, nie wyrabiam jednym słowem powoli. Plan na kolejny tydzień: Miska: obcinam, ale [...]

Bezelu chce to jedno opakowanie na cykl pewnie wyjdzie w praniu ale 1tyd 1 kaps 2tyd 2 kaps 3tyd 3kaps 4tyd 2 kaps i 4dni po 1 kaps ale to tylko wstępny plan;)

Więc tak zacznę od tego,że to nie jest mój plan (aktualnie nie ćwiczę) to jest plan kolegi (13 lat, 1 gimnazjum) prosił żebym go tu umieścił i żebyście go ocenili i jeżeli będą potrzebne to wprowadzili poprawki. Kolega ma około 167cm i 50kg. Chce ćwiczyć na masę